우리는 일상생활 속에서
늘 크고작은 문제를 직면합니다.
그런데 같은 일을 겪어도
누군가는 크게 좌절하고 평정심을 잃는 반면,
전혀 동요하지 않는 사람도 있어요.
이건 '멘탈'이 외부자극에 대항하여
얼마나 단단하게 버티느냐의
차이일 거예요.
작은 일에도 쉽게 흔들리는 사람은
그만큼 감정 소모도 많고 쉽게 지칩니다.
흔들린 마음이 회복되기까지
평소만큼 수행하고 집중하는 데에도
어려움이 있을거고요.
그렇다면 멘탈을 강하게 하는 멘탈관리법에는 어떤 것들이 있을까요?
마음을 다스리는 멘탈관리 방법 3가지를 소개해드릴게요.
1. 내가 멘탈이 깨지는 순간을 파악하기
어떤 상황에서 멘탈이 깨지는지 떠올려보세요.
'열심히 준비했는데 결과가 좋지 않을 때'
'돌발상황에 당황했을 때' 등
다양한 경우가 있을 거예요.
내가 어떤 상황에서 멘탈이 깨지는지 알아두면
그런 상황에 놓였을 때 나를 이해하고
마음을 다스리는 데 도움이 돼요.
2. 잘했던 부분과 아쉬웠던 부분 인정하기
멘탈이 무너지는 상황에선
부정적인 부분에만 집중하게 돼요.
하지만 그 순간에도
잘했던 부분이 분명 있을 거예요.
가령, 결과는 만족스럽지 못할 수 있겠지만
내가 노력하고 애쓴 것은 칭찬할만 한 일이죠.
잘한 점과 아쉬웠던 부분 모두 인정해주세요.
이렇게 경험했으니 다음엔 잘할 수 있다고
스스로를 다독여주고요.
무너진 멘탈과 마음을 다스리는 데
도움이 될 거예요.
3. 현재로 돌아오기
멘탈이 무너지는 상황에서는
'그 때 왜 그랬지'하고 과거를 곱씹거나,
'큰일났다, 앞으로 어떡하지?'하고
미래에 대한 걱정과 불안에 빠지기 쉬워요.
그러느라 해야할 일은 손에 잡히지 않고요.
하지만 이럴 때일수록
내 힘으로 바꿀 수 있는 현재에 집중해야겠죠.
심호흡을 하면서
생각의 초점을 현재로 가져오면
멘탈이 흔들릴 때 마음을 다스리기 쉬워져요.
체력을 키우려면 운동이 필요한 것처럼
멘탈 관리 역시
꾸준한 시간 훈련하는 게 필요합니다.
zoom(화상채팅 툴)으로 진행하는 워크샵에서
멘토와 함께 연습하는 방법도 있답니다 :)
마음 다스리기, 멘탈 강해지는 법을
더 체계적으로 배우고
꾸준히 연습해나갈 수 있어요.
어떤 어려움이 와도 꿋꿋하게 해쳐나가는
강철 멘탈로 거듭나고 싶다면
트로스트 셀프케어를 찾아주세요 :)
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